Óratípusok

Egyszerűen követhető óra, ami nemcsak a törzsizmokat fejleszti és erősíti, hanem a mélyizmokat is aktiválja, javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Különböző erősítő eszközökkel dolgozunk, a gyakorlatok az oktató kreativitásától és a csoport összetételétől függenek.

A víz sűrűbb a levegőnél, ezért nagyobb az ellenállása. Ezt használjuk ki az izomerő és a keringési állóképesség fejlesztésére — úgy, hogy közben az ízületeket nem terheljük. Biztonságos és hatékony.

A „négyperces zsírégető csoda": nyolc darab 20 másodperces intenzív kör, 10 másodperc pihenővel. Az órán főleg gyakorlatpárokkal dolgozunk, többségük összetett, sok izmot mozgat egyszerre. Minden edzettségi szinthez igazítható.

A kondicionális képességeken a fókusz: erő, állóképesség, gyorsaság. A pulzus végig magasan marad, a gyakorlatok szünet nélkül követik egymást — támaszhelyzetek, guggolások, kitörések, ugrálókötél, futás.

A testet egységként kezeli: állomásokon, összetett gyakorlatokkal egyszerre több izomcsoportot dolgoztat. Eszközök: TRX, kettlebell, medicinlabda, súlyzó, Sparrowbag, gumiszalag, step pad, koordinációs létra, homokzsák, FitBall. Kezdőknek is kiváló.

Egyszerű, jól követhető óra az általános fittség fejlesztésére. Alapos bemelegítés után teljes testes edzés változatos eszközökkel (step pad, gumiszalag, kézisúlyzó, X-co, flexi-bar, dynair párna, bosu). Az alapelv a folyamatos hibajavítás, hogy a sérülés kockázata minimális legyen.

A mobilitás a test mozgástartománya. Az órán az ízületi mozgékonyságot és az izmok rugalmasságát növeljük, majd az újonnan megszerzett tartományokban dolgozunk erőn és egyensúlyon. Javítja a testtartást és a testtudatot, megelőzi a sérüléseket és a krónikus ízületi fájdalmakat.

Ászanáról ászanára gyakoroljuk a napüdvözletek helyes kivitelezését, részletesen átvesszük az alappózokat, és dolgozunk a mozgás (vinyásza), a légzés (ujjayi pránajáma), a dristi és a bandhák összhangján. Hajlékonyság és kiemelkedő állóképesség nem feltétel — épp ezeket fejleszti.

Alakformáló óra a lábakra és a farizmokra. Minden gyakorlat a zsírégetést és a farizom erősítését célozza. Eszközök: miniband, bokasúly, kettlebell, hot iron súlyok, step pad. Kezdőket is várunk — az óra a te szintedhez igazodik.

A test és a lélek tökéletes harmóniája, a jin és a jang, az erős és a gyenge egyensúlyára törekedve. Japán Do-In elemeket, tai-chit, erősítő elemeket és mozgásformákat ötvöz; a stabilitáson, az egyensúlyon és az erőn a hangsúly. A légzés vezette energiák felszabadítása tökéletes összhangban van a mozgással.

A törzsizmok fejlesztése és erősítése, emelkedő pulzus mellett. A cél nem a fogyás, hanem az alakformálás: a hát, a has, a csípő, a váll és a kar izomzatának edzése. Alapos bemelegítés, teljes testes nyújtás, 25 perc dinamikus rész, majd statikus tartásokkal a mélyizmokra — végül alapos nyújtás.

Hagyományos jógairányzat, amely a test, az elme és a szellem harmonizálására különböző gyakorlatokat egyesít. Az ászanák pontos kivitelezésével növeljük a test vitalitását. A „ha" napot, a „tha" holdat jelent: az aktiváló és passziváló energiák egyensúlyát keressük — erőfeszítés és ellazulás, mozgás és mozdulatlanság helyes arányában.

A hajlékonyság javítása sok mozgásszervi panaszra gyógyír (hát-, derék-, térdfájdalom). Az izmok nyújtása ugyanolyan fontos, mint az erősítésük — a kettő együtt ad harmonikus állapotot. A relaxációs nyújtás javítja a vérkeringést és oldja a stresszt, ami merevvé teszi a testet.

Csoportos, megelőző jellegű, könnyed, minden ízületet átmozgató, zenés torna — kortól és edzettségtől függetlenül bárki végezheti. Megelőzi a mozgásszervi és belgyógyászati panaszok kialakulását. Képzett gyógytornászunk vezeti, jókedvvel és maximális figyelemmel.

Egyedi és tudatos mozgásforma, amely a tradicionális jóga filozófiáját ötvözi a legmodernebb edzéselméleti és mozgásszervi rehabilitációs szempontokkal. Rendszeres gyakorlása minden izmot átmozgat, az izomláncok bekapcsolására törekedve. Külön figyelmet kap a légzés, ami a tüdőkapacitást fejleszti és a stresszkezelésben is eszköz.

Lágy, áramló mozgásra épülő gyakorlás: a test természetes mozgásán, a légzés és a mozdulatok összehangolásán, valamint a fascia frissítésén a hangsúly. Nincs erőltetés, inkább folyamatosság. Nyugtatja az idegrendszert, oldja a merevséget — inkább mozgásmeditáció, mint erősítő óra.

Modern mozgásrendszer, amely a mai európai ember számára könnyen befogadható. Biztonságos, stabil, izolált gyakorlatsorral mozgatjuk át a teljes testet, majd óra végén relaxációban lazítunk. Kezdő szinten az elsődleges szerep a megelőzés és az egészségmegőrzés.

Vinyásza flow: tudatosan felépített pózsorozatok, áramló kivitelezésben. Komoly kihívás az izmoknak, miközben maximálisan védi a gerincet és az ízületeket. Az óra csendben zajlik, a tempó lassú — épp ettől nehéz. Erőt és hajlékonyságot fejleszt, nyújtja a megrövidült izmokat.

Különböző mozgásformákra épül, mégis könnyen követhető. A testet egységben kezeli, célja, hogy minél több izom bekapcsolódjon. Kardió, erősítő, dinamikus és statikus gyakorlatok váltakoznak — kiváló zsírégető, formáló és állóképesség-fejlesztő. Rendkívül intenzív, és stabilizálja a törzsizmokat: ülőmunkát végzőknek külön ajánlott.